Ето как силовите тренировки ни помагат да остареем в обратна

силова подготовка е извънредно добре за нас, изключително с придвижване на възрастта. Въпреки че не можем безусловно да обърнем стареенето, силовите тренировки могат да забавят доста от неговите резултати, което ни кара да се усещаме и действаме като нашите по -млади себе си. Той подтиква мускулния напредък, покачва метаболизма, усъвършенства костната компактност и ускорява здравето на мозъка. Редовната силова подготовка оказва помощ за поддържане на самостоятелност, жизнеспособност и резистентност, като се бори с загубата на мускули, обвързвана с възрастта и хронично инфектиране. По този метод тя основава мощна заблуда за стареене на противоположната страна, което прави телата ни по -силни, придвижванията ни са по -млади, а мозъкът ни по -рязко. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме по какъв начин мощните тренировки ви оказват помощ да остареете в противоположна страна.

10 метода мощните тренировки ни оказват помощ да остареем в противоположна

1. Запазва и построява стройна мускулна маса

С придвижване на възрастта, ние естествено губим мускулна маса, изключително след 30. Силата тренировки противодейства на този спад, като подтиква синтеза на мускулни протеини, запазвайки постна тъкан и повишение на мускулната мощ и звук, карайки ни да изглеждаме и да се усещаме по -млади.

2. Увеличава метаболизма и се бори с облагата на мазнините

мускулите е метаболитно деен, което значи, че изгаря повече калории неподвижен, в сравнение с мазнини. Силовите тренировки усилват метаболитната скорост на покой, като спомага за попречване на бавното наддаване на тегло, постоянно обвързвано със стареенето, и поддържа по -здравословен състав на тялото.

3. Подобрява костната компактност и предотвратява остеопорозата

повдигането на тежести слага стрес върху костите по добър метод, което ги подтиква да станат по -плътни и по -силни. Това доста понижава риска от остеопороза и фрактури, които стават по -често срещани с възрастта.

4. Подобрява салдото, координацията и стабилността

подсилване на мускулите, изключително в сърцевината и долната част на тялото, усъвършенства стойката, координацията и салдото, понижавайки риска от рухване и възстановяване на пъргавината, които са основни фактори за поддържане на самостоятелност с придвижване на възрастта.

5. Намалява риска от хронични болести

Редовната подготовка за устойчивост спомага за ръководството на кръвната захар, намалява кръвното налягане, усъвършенства холестеролните профили и понижава систематичното инфектиране. Това понижава риска от положения като диабет вид 2, сърдечни болести и даже някои ракови болести.

6. Увеличаването на психологичното здраве и когнитивната функционалност

Силата подготовка е обвързвана с по -добро въодушевление, понижена тревога и усъвършенствана мозъчна функционалност. Той предизвиква освобождението на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който поддържа когнитивното здраве и може да понижи риска от деменция.

7. Поддържа здравето на ставите и понижава болката

укрепването на мускулите към ставите усъвършенства стабилността и функционалността на ставите, като постоянно понижава болката и сковаността, свързани с артрит или общо изхабяване.

8. Подобрява хормоналния баланс

тренировката за устойчивост подтиква освобождението на растежен хормон и тестостерон (както при мъжете, по този начин и при жените), които са от решаващо значение за възобновяване на мускулите, загубата на мазнини и общата жизнеспособност, доста от които понижават с възрастта.

9. Повишава качеството на съня

хората, които силата упражняват постоянно, са склонни да заспиват по -бързо, да спят по -дълбоко и да се разсънват по -рядко. По -добрият сън способства за усъвършенствана сила, памет, имунна функционалност и даже възобновяване на кожата, отличителни белези на младежката жизнеспособност.

10. Изгражда убеденост и усъвършенства изображението на тялото

Тренировката за мощ трансформира повече от тялото, тя покачва мисленето. С увеличението на физическата мощ се усилва и самочувствието и увереността. Чувството на мощни и способни ускорява младежкия метод на мислене и ни държи стимулирани да останем дейни и ангажирани с живота.

Добавете силова подготовка към рутината си през днешния ден към възрастта в противоположна връзка Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.